رژیم غذایی درماه مبارک رمضان
سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۶قاشق برنج +۳قاشق خورشت کرفس+سالاد به هرمیزان
یک لیوان خاک شیر یا یک لیوان شیر

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان حلیم
نیم ساعت بعد ۱سیخ جوجه کباب
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار

میوه  تاصدکالری ازاد است

 

رژیم غذایی

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان  شیر کاکائو  (۱۷۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی

قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۴ قاشق برنج + ۴ قاشق خورشت قرمه (۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز

نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  + یک لیوان عدسی (۲۰۰کالری)

رژیم غذایی

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان  شیر کاکائو + یک عدد کیک فنجانی (۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی

قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۴ قاشق برنج + ۴ قاشق خورشت قرمه (۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز

نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  + یک‌ لیوان عدسی + یک کف دست نان بربری(۲۷۰کالری)

رژیم غذایی

سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۴قاشق برنج+۱۰۰گرم ماهی یا مرغ +سالاد به هرمیزان
یک لیوان آب پرتقال

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان سوپ جو
نیم ساعت بعد ۱۰۰گرم الویه رژیمی +یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
خرما ۴ عدد آزاد است
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

 

رژیم غذایی

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان عدسی + چای و ۲ حبه قند
(۲۰۰کالری)

یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار ۲لیوان آب طعم دار

ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +یک کفگیر سبزی پلو  (۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر

یک لیوان شیر یا ۱ عدد میوه یا ۴عدد مغز

نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی
شام
سالاد ماکارونی ۱۵۰گرم  (۲۰۰کالری)

رژیم غذایی
۲ناشتا قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک عدد سیب +  یک لیوان حلیم
(۲۰۰کالری)
یا یک لیوان شیر و یک عدد کلوچه بدون قند

یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید+ ۴ قاشق برنج + یک تکه ۸۰ گرمی مرغ + ۲ قاشق زرشک + یک لیوان ماست  (۳۵۰کالری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز

یک ساعت قبل از شام چربیسوز خانگی
شام
۲ عدد نان سوخاری یا یک کف دست نان بربری+  یک لیوان عدس پخته + ۱۰حبه  سیر
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید(۲۸۰کالری)

معرفی چربیسوز

۱ قاشق زردچوبه

۱ قاشق زنجبیل

۱ قاشق زیره (سبزیاسیاه)

۱ قاشق دارچین

۱قاشق فلفل قرمز

همه را با عسل مخلوط کنید و قبل از غذا ۱ ق چ مصرف کنید

 

رژیم غذایی
سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
یک کفگیر ماکارونی  +سالاد به هرمیزان
یک لیوان آب آلبالو  یا یک لیوان شیر

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان حلیم
نیم ساعت بعد یک قوطی کبریت پنیر + ۲ عدد گردو +یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
خرما ۴ عدد آزاد است
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

 

رژیم غذایی

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم

صبحانه
۱ لیوان شیر + ۴ عدد خرما (۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار

نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)

ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید+ یک کف دست نان  + یک سیخ کباب کوبیده
یا یک کاسه آبگوشت (فقط آب) +۲کف دست نان بربری  (۳۵۰کالری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا۱ عدد خرما یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
یک ساعت قبل از شام چربیسوز خانگی

شام
یک تکه ۱۰۰ گرمی مرغ سوخاری یا
یک کف دست نان بربری +۵ قاشق میرزا قاسمی
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید(۳۵۰کالری)

‌رژیم غذایی

سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۶قاشق عدس پلو  +سالاد به هرمیزان
یک لیوان آب پرتقال  یا یک لیوان شیر

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان سوپ جو
نیم ساعت بعد ۴ قاشق تن ماهی +یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
خرما ۴ عدد آزاد است
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

 

رژیم غذایی
ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک کف دست نان سنگگ + دو قوطی کبریت  پنیر  + ۱ عدد گردو + یک مشت کشمش  (۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی

قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۵ قاشق برنج یک تکه ماهی
یا
۲۵۰ گرم میگو آب پز یا پخته+یک کف دست نان (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز

نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  + یک تکه کوکو سبزی +یک و نیم کف دست نان سنگگ(۳۰۰کالری)

رژیم غذایی

سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
یک کفگیر ماکارونی  +سالاد به هرمیزان
یک لیوان آب آلبالو  یا یک لیوان شیر

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان حلیم
نیم ساعت بعد یک قوطی کبریت پنیر + ۲ عدد گردو +یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
خرما ۴ عدد آزاد است
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

رژیم غذایی

ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۱ لیوان شیر + ۲ عدد خرما (۱۸۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی

قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک کفگیرماکارونی+یک لیوان ماست(۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)

میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  + یک قوطی کبریت پنیر + ۲ عدد گردو +یک کف دست نان سنگگ + ۳ عدد خرما  (۲۵۰کالری)

رژیم غذایی
سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۴قاشق برنج+۳قاشق خورشت قیمه  +سالاد به هرمیزان
یک لیوان دوغ  یا یک لیوان شیر

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان سوپ شیر
نیم ساعت بعد ۴قاشق کشک بادمجان +یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
خرما ۴ عدد آزاد است
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است