رژیم لاغری

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم

صبحانه
یک قاشق غذاخوری عسل +یک کف دست نان بربری + یک فنجان نسکافه + ۱ عدد گردو (۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار

ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان + ۳۰۰گرم پوره سیب زمینی +یک کف دست نان  (۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر

یک لیوان شیر یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان+ یک لیوان سوپ جو (۲۲۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم

صبحانه
یک قاشق غذاخوری عسل +یک کف دست نان بربری + یک فنجان نسکافه + ۱ عدد گردو (۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار

ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان + ۵ قاشق برنج +۴ قاشق خورشت قیمه (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر

یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان+ یک لیوان سوپ جو +یک کف دست نان سنگگ (۳۰۰کالری)

رژیم غذایی ماه رمضان

سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۶قاشق استامبولی + +سالاد به هرمیزان
یک لیوان شربت سکنجبین یا یک لیوان شیر

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان آش شیر یا دوغ
نیم ساعت بعد یک عدد شامی+یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
خرما ۴ عدد آزاد است
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

 

 

چربیسوز

معجون گریپ فروت و لیمو ترش و کرفس

مواد لازم

۱عدد گریپ فروت
۲ عدد لیمو ترش
۴عدد ساقه کرفس

با آبمیوه گیری آب آنها را میگیرید و با هم میکس میکنید و روزی ۲ نوبت طبق رژیم میل میکنید

یک چربیسوز بسیار قوی و کاربردی و کمک شایانی برای شما که میخواهید وزن کم کنید

اگر گریپ فروت ندارید ۲ عدد کیوی استفاده کنید

 

چربیسوز

معجون هویج و کرفس و سیب

موادلازم

۴ عدد هویج
۴ عدد ساقه کرفس
۲ عدد سیب

این مواد را با آبمیوه گیری آب گرفته و یک ساعت قبل از ناهار و یک ساعت قبل از شام هر وعده ۱ لیوان میل میکنید

آب_طعم_دار

یک پارچ یا ۲ لیتر آب +برش های لیمو یا کیوی یا سیب یا دانه های انگور یا پرتقال و نارنج

به اندازه یک مشت برش میوه را در ۲ لیتر آب میریزید و یک ساعت داخل یخچال میگذارید تا طعم دارشود و هر مرتبه از آن یک لیوان میل میکنید طبق دستور رژیم

 

رژیم کاهش وزن کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۱عدد تخم مرغ آب پز + یک کف دست نان سنگگ (۱۵۰کالری)

یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوز خانگی
قبل ازناهار ۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک کف دست نان  +یک سیخ جوجه کباب  ( ۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)

میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز( آب کرفس و گریپ فروت و لیمو ترش)
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  + یک لیوان لوبیا (۲۰۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۲ عدد تخم مرغ آب پز + یک کف دست نان سنگگ (۲۲۰کالری)

یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوز خانگی
قبل ازناهار ۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک کف دست نان  +یک سیخ جوجه کباب  یا
۴ قاشق سبزی پلو+یک تکه ماهی ( ۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)

میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز( آب کرفس و گریپ فروت و لیمو ترش)
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  + یک لیوان لوبیا+یک کف دست نان (۲۷۰کالری)‌

رژیم غذایی رمضان

سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۶قاشق برنج +۷۰ گرم گوشت  +سالاد به هرمیزان
یک لیوان تخم شربتی یا یک لیوان شیر

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان آش رشته
نیم ساعت بعد ۱تکه کوکو سبزی+یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

 

رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان ذرت و قارچ پخته ( ۲۰۰کالری )

یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار

ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱۰۰گرم مرغ +یک کف دست نان (۳۰۰کالری)

نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر  یا۱ عدد میوه یا ۴عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی

شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  + یک لیوان سوپ مرغ (۲۰۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۱ لیوان سمنو +یک کف دست نان لواش
یا۲ عدد بیسکویت ساقه طلایی و یک لیوان شیر
(۲۲۰کالری)

یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار

ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱ کفگیر استامبولی یا لوبیا پلو (۳۲۰کالری)

نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر  یا۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی

شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  +  ۲ عدد سمبوسه یا
یک ساندویچ ۳ تایی فلافل (۳۰۰کالری)

رژیم غذایی

سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۶قاشق برنج +۳قاشق خورشت کرفس+سالاد به هرمیزان
یک لیوان خاک شیر یا یک لیوان شیر

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان حلیم
نیم ساعت بعد ۱سیخ جوجه کباب
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

 

رژیم کاهش وزن کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان  شیر کاکائو  (۱۷۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی

قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۴ قاشق برنج + ۴ قاشق خورشت قرمه (۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز

نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  + یک لیوان عدسی (۲۰۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان  شیر کاکائو + یک عدد کیک فنجانی (۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی

قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۴ قاشق برنج + ۴ قاشق خورشت قرمه (۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز

نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  + یک‌ لیوان عدسی + یک کف دست نان بربری(۲۷۰کالری)

 

سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۴قاشق برنج+۱۰۰گرم ماهی یا مرغ +سالاد به هرمیزان
یک لیوان آب پرتقال

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان سوپ جو
نیم ساعت بعد ۱۰۰گرم الویه رژیمی +یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
خرما ۴ عدد آزاد است
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

 

رژیم کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن

ناشت۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۲عدد تخم مرغ آب پز(۱۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی

قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + دو کف دست نان سنگگ+۲عدد کدو و یک عدد بادمجان کبابی( ۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر  یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز

نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید+یک لیوان سوپ سبزیجات +یک کف دست نان سنگگ   (۲۷۰کالری)

 

رژیم بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

ناشت۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۲ عدد تخم مرغ آب پز + یک کف دست نان سنگگ
(۲۲۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه

یک ساعت قبل از ناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزی خانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۵ قاشق برنج + ۴ قاشق خورشت قورمه سبزی ( ۳۳۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز

نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  + یک لیوان فرنی یا
یک لیوان سوپ سبزیجات +یک کف دست نان سنگگ   (۲۷۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن کمتر از۱۵کیلو اضافه وزن

ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان شیر+۲ قاشق عسل   (۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار

ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید ۲۰۰ گرم ماهی یا میگو پخته   (۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر
یا ۱ عدد میوه یا ۴عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی

شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  +یک لیوان نودل پخته(۲۵۰کالری)