سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۶قاشق عدس پلو  +سالاد به هرمیزان
یک لیوان آب پرتقال  یا یک لیوان شیر

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان سوپ جو
نیم ساعت بعد ۴ قاشق تن ماهی بدون روغن +یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
خرما ۴ عدد آزاد است
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

 

رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو گرم اضافه وزن

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۱ یک لیوان شیر +۲قاشق عسل +یک کف دست نان لواش  (۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی

قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۴ قاشق برنج +  ۳قاشق خورشت فسنجان
یا ۷ قاشق خورشت کرفس (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)

میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
یا ۱۰۰ گرم طالبی یا هندوانه یا خربزه
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  +  ۷ قاشق بیف استرو گانف
یا ۲ لیوان آش دوغ (۳۰۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن کمتراز ۱۵ کیلو گرم اضافه وزن

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۱ یک لیوان شیر +۲قاشق عسل   (۲۲۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی

قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۲۰۰گرم پوره سیب زمینی +یک کف دست نان  (۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)

میان وعده عصر
یک لیوان شیر + یا۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  + ۲ لیوان آش دوغ (۳۰۰کالری)

رژیم غذایی دررمضان

سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
یک کفگیر ماکارونی  +سالاد به هرمیزان
یک لیوان آب آلبالو  یا یک لیوان شیر

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان حلیم
نیم ساعت بعد یک قوطی کبریت پنیر + ۲ عدد گردو +یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
خرما ۴ عدد آزاد است
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

 

 

رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۱ لیوان شیر + ۲ قاشق عسل +یک عدد کیک یزدی کوچک (۳۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی

قبل ازناهار ۲لیوان آب طعم دار

ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱۰۰گرم لازانیا پخته یا یک کفگیر ماکارونی و یک لیوان ماست  (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز

نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  + ۱ سیخ کوبیده یا ۱۰۰ گرم گوشت کبابی  +یک کف‌ دست نان سنگگ (۳۷۰کالری)

رژیم کاهش وزن کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۱ لیوان شیر + ۲ قاشق عسل (۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی

قبل ازناهار ۲لیوان آب طعم دار

ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک کفگیر ماکارونی و یک لیوان ماست  (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز

نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  + ۱ سیخ کوبیده یا ۱۰۰ گرم گوشت کبابی(۳۰۰کالری)

رژیم غذایی دررمضان

سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۶قاشق رشته پلو  +سالاد به هرمیزان
یک لیوان دوغ  یا یک لیوان شیر

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان شیر
نیم ساعت بعد یک لیوان ماست خیار +یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
خرما ۴ عدد آزاد است
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

 

سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۶قاشق استامبولی + +سالاد به هرمیزان
یک لیوان شربت سکنجبین یا یک لیوان شیر

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان آش شیر یا دوغ
نیم ساعت بعد یک عدد شامی+یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
خرما ۴ عدد آزاد است
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

 

رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم

صبحانه
یک قاشق غذاخوری عسل +یک کف دست نان بربری + یک فنجان نسکافه + ۱ عدد گردو (۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار

ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان + ۵ قاشق برنج +۴ قاشق خورشت قیمه (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر

یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان+ یک لیوان سوپ جو +یک کف دست نان سنگگ (۳۰۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم

صبحانه
یک قاشق غذاخوری عسل +یک کف دست نان بربری + یک فنجان نسکافه + ۱ عدد گردو (۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار

ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان + ۳۰۰گرم پوره سیب زمینی +یک کف دست نان  (۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر

یک لیوان شیر یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان+ یک لیوان سوپ جو (۲۲۰کالری)

 

چربیسوز

معجون گریپ فروت و لیمو ترش و کرفس

مواد لازم

۱عدد گریپ فروت
۲ عدد لیمو ترش
۴عدد ساقه کرفس

با آبمیوه گیری آب آنها را میگیرید و با هم میکس میکنید و روزی ۲ نوبت طبق رژیم میل میکنید

یک چربیسوز بسیار قوی و کاربردی و کمک شایانی برای شما که میخواهید وزن کم کنید

اگر گریپ فروت ندارید ۲ عدد کیوی استفاده کنید