رژیم کاهش وزن برای بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک کف دست نان سنگگ + دو قوطی کبریت پنیر + ۱ عدد گردو + یک مشت کشمش (۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۵ قاشق برنج یک تکه ماهی
یا
۲۵۰ گرم میگو آب پز یا پخته+یک کف دست نان (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک تکه کوکو سبزی +یک و نیم کف دست نان سنگگ(۳۰۰کالری)

 

 

رژیم کاهش وزن برای کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک کف دست نان سنگگ + یک قوطی کبریت پنیر + نصف گردو + یک مشت کشمش (۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +
۵ قاشق لوبیا پلو یا استانبولی (۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک تکه کوکو سبزی +یک کف دست نان سنگگ(۲۶۵کالری)

 

 

رژیم کاهش وزن برای افراد بالای ۱۵ کیلو گرم اضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم

صبحانه
۱ لیوان شیر + ۴ عدد خرما (۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید+ یک کف دست نان + یک سیخ کباب کوبیده
یا یک کاسه آبگوشت (فقط آب) +۲کف دست نان بربری (۳۵۰کالری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا۱ عدد خرما یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
یک ساعت قبل از شام چربیسوز خانگی
شام
یک تکه ۱۰۰ گرمی مرغ سوخاری یا
یک کف دست نان بربری +۵ قاشق میرزا قاسمی
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید(۳۵۰کالری)

 

 

رژیم کاهش وزن برای افرادکمتر ۱۵ کیلو گرم اضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم

صبحانه
۱ لیوان شیر + ۴ عدد خرما (۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید+ یک کف دست نان +یک کاسه نودل (۳۰۰کالری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا۱ عدد خرما یا ۱عدد میوه یا ۴ عدد مغز
یک ساعت قبل از شام چربیسوز خانگی
شام
یک لیوان سوپ جو
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید(۲۲۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو گرم اضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک عدد سیب + یک لیوان حلیم
یا یک کف دست نان + دو قوطی کبریت پنیر + نصف گردو (۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید+ ۲۵۰گرم پوره سیب زمینی +یک کف دست نان (۳۵۰کالری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
یک ساعت قبل از شام چربیسوز
شام
۲ عدد نان سوخاری یا یک کف دست نان بربری+ یک لیوان لوبیا پخته
سالادبدون سس به هرمیزان که میل ‌ دارید(۲۸۰کالری).

 

 

رژیم کاهش وزن کمتراز۱۵ کیلو گرم اضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یا یک کف دست نان + دو قوطی کبریت پنیر + نصف گردو (۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید+ ۲۰۰گرم پوره سیب زمینی +یک کف دست نان (۳۰۰کالری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیریا ۱عدد میوه یا ۴ عدد مغز
یک ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی
شام
یک لیوان لوبیا پخته
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید(۲۲۰کالری).

 

 

آب_طعم_دار

یک پارچ یا ۲ لیتر آب +برش های لیمو یا کیوی یا سیب یا دانه های انگور یا پرتقال و نارنج

به اندازه یک مشت برش میوه را در ۲ لیتر آب میریزید و یک ساعت داخل یخچال میگذارید تا طعم دارشود و هر مرتبه از آن یک لیوان میل میکنید طبق دستور رژیم

 

چربیسوز

معجون هویج و کرفس و سیب

موادلازم

۴ عدد هویج
۴ عدد ساقه کرفس
۲ عدد سیب

این مواد را با آبمیوه گیری آب گرفته و یک ساعت قبل از ناهار و یک ساعت قبل از شام هر وعده ۱ لیوان میل میکنید

 

 

چربیسوز

معجون گریپ فروت و لیمو ترش و کرفس

مواد لازم

۱عدد گریپ فروت
۲ عدد لیمو ترش
۴عدد ساقه کرفس

با آبمیوه گیری آب آنها را میگیرید و با هم میکس میکنید و روزی ۲ نوبت طبق رژیم میل میکنید

یک چربیسوز بسیار قوی و کاربردی و کمک شایانی برای شما که میخواهید وزن کم کنید

 

اگر گریپ فروت ندارید ۲ عدد کیوی استفاده کنید

 

رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک قاشق غذاخوری مربا+یک لیوان شیر +یک کف دست نان سنگگ +
(۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میو
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید+ ۵ قاشق برنج + نصف تن ماهی بدون روغن (۴۰۰کالری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
یک ساعت قبل از شام چربیسوز
شام
۱۰۰گرم سینه کبابی+یک کف دست نان سنگگ +یک کاسه سوپ سبزیجات
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید(۳۵۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک قاشق غذاخوری مربا+یک لیوان شیر +یک کف دست نان سنگگ +
(۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میو
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید+ نصف تن ماهی بدون روغن +یک کف دست نان (۲۵۰کالری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا ۱ عدد میوه یا۴ عدد مغز
یک ساعت قبل از شام چربیسوز
شام
۱۰۰گرم سینه کبابی+یک کف دست نان سنگگ +
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید(۲۲۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان شیر کاکائو + یک عدد کیک فنجانی (۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۴ قاشق برنج + ۴ قاشق خورشت قرمه (۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک‌ لیوان عدسی + یک کف دست نان بربری(۲۷۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان عدسی + چای و ۲ حبه قند
(۲۰۰کالری)

یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار ۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +یک کفگیر سبزی پلو (۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا ۱ عدد میوه یا ۴عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی
شام
سالاد ماکارونی ۱۵۰گرم (۲۰۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۱ لیوان سمنو +یک کف دست نان لواش
یا۲ عدد بیسکویت ساقه طلایی و یک لیوان شیر
(۲۲۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱ کفگیر استامبولی یا لوبیا پلو (۳۲۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۲ عدد سمبوسه یا
یک ساندویچ ۳ تایی فلافل (۳۰۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان ذرت و قارچ پخته ( ۲۰۰کالری )
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱۰۰گرم مرغ +یک کف دست نان (۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا۱ عدد میوه یا ۴عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک لیوان سوپ مرغ (۲۰۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۲ عدد تخم مرغ آب پز + یک کف دست نان سنگگ (۲۲۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوز خانگی
قبل ازناهار ۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک کف دست نان +یک سیخ جوجه کباب یا
۴ قاشق سبزی پلو+یک تکه ماهی ( ۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز( آب کرفس و گریپ فروت و لیمو ترش)
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک لیوان لوبیا+یک کف دست نان (۲۷۰کالری)‌

 

رژیم کاهش وزن کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۱عدد تخم مرغ آب پز + یک کف دست نان سنگگ (۱۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوز خانگی
قبل ازناهار ۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک کف دست نان +یک سیخ جوجه کباب ( ۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز( آب کرفس و گریپ فروت و لیمو ترش)
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک لیوان لوبیا (۲۰۰کالری)

 

 

رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک قاشق غذاخوری عسل +یک کف دست نان بربری + یک فنجان نسکافه + ۱ عدد گردو (۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان + ۵ قاشق برنج +۴ قاشق خورشت قیمه (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان+ یک لیوان سوپ جو +یک کف دست نان سنگگ (۳۰۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک قاشق غذاخوری عسل +یک کف دست نان بربری + یک فنجان نسکافه + ۱ عدد گردو (۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان + ۳۰۰گرم پوره سیب زمینی +یک کف دست نان (۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان+ یک لیوان سوپ جو (۲۲۰کالری)