رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

ناشتا ۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۵۰ گرم پنیر + یک کف دست نان سنگگ+۱عددگردو (۲۲۰کالری)

یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱ کفگیر استانبولی یا ۲ عدد کتلت +۱ کف دست نان بربری ( ۳۳۰کالری)

نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز

نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +سوپ سبزیجات یا سوپ شیر یک لیوان+یک کف دست نان(۲۷۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا ۲قاشق آبلیموترش+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۳۰ گرم پنیر + یک کف دست نان سنگگ+نصف گردو (۱۸۰کالری)

یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۲ عدد کتلت +۱ کف دست نان بربری ( ۳۳۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز

نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +سوپ سبزیجات یا سوپ شیر یک لیوان(۲۰۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم

صبحانه
۱ لیوان شیر + ۲ قاشق عسل +یک عدد کیک یزدی کوچک (۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی

قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۲ تکه مرغ سوخاری یا بریان (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز

نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱ سیخ جوجه کباب +یک کف دست نان سنگگ (۲۷۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم

صبحانه
۱ لیوان شیر + ۲ قاشق عسل (۱۸۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی

قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۲ تکه مرغ سوخاری یا بریان (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا ۱عدد میوه یا ۴ عدد مغز

نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱ سیخ جوجه کباب (۲۰۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن بیشتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک قاشق غذاخوری عسل +یک کف دست نان بربری + یک فنجان نسکافه + ۱ عدد گردو (۲۵۰کالری)

یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک کفگیرعدس پلو (۳۵۰کالری)

نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک سوم پیتزا یا یک لیوان سوپ شیر+یک کف دست‌ نان سنگگ (۳۰۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن کمتر از ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک قاشق غذاخوری عسل +یک کف دست نان بربری + ۱ عدد گردو (۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۳۰۰گرم پوره سیب زمینی +یک کف دست نان بربری
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیریا۱عدد میوه یا ۴عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک لیوان سوپ شیر+یک کف دست نان سنگگ (۲۷۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن برای افرادی که بیشتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک عدد سیب + یک لیوان حلیم
(۲۰۰کالری)
یا یک لیوان شیر و یک عدد کلوچه بدون قند
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید+ ۴ قاشق برنج + یک تکه ۸۰ گرمی مرغ + ۲ قاشق زرشک + یک لیوان ماست (۳۵۰کالری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
یک ساعت قبل از شام چربیسوز خانگی
شام
۲ عدد نان سوخاری یا یک کف دست نان بربری+ یک لیوان عدس پخته + ۱۰حبه سیر
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید(۲۸۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن برای افرادی که کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یا یک لیوان شیرو۲عدد خرما(۱۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید+ یک کاسه آش رشته (۲۵۰کالری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
یک ساعت قبل از شام چربیسوز خانگی
شام
یک لیوان عدس پخته + ۱۰حبه سیر
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید(۲۱۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن افرادی که بیشتراز۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان عدسی + چای و ۲ حبه قند
(۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +یک لیوان سوپ جو + نصف ساندویچ همبرگر (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک کف دست نان سنگگ + ۳ سیخ جگر یا گوشت( ۱۰۰گرم) (۳۰۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن افرادی که کمتراز۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان عدسی + چای و ۲ حبه قند
(۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک لیوان سوپ جو (۲۲۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر یک لیوان شیر
یا ۱عدد میوه یا ۴ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۳ سیخ جگر یا گوشت( ۱۰۰گرم) (۲۳۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن بیشتراز۱۵کیلو اضافه وزن

 

ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان شیر کاکائو +۲ قاشق عسل (۲۸۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۴ قاشق برنج + ۱۰۰ گرم ماهی یا مرغ (۳۲۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۴عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱ عدد کتلت (۱۰۰گرم)و یک کف دست نان بربری(۳۵۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن کمتر از۱۵کیلو اضافه وزن

 

ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان شیر+۲ قاشق عسل (۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید ۲۰۰ گرم ماهی یا میگو پخته (۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر
یا ۱ عدد میوه یا ۴عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +یک لیوان نودل پخته(۲۵۰کالری)

 

 

رژیم بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشت۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۲ عدد تخم مرغ آب پز + یک کف دست نان سنگگ
(۲۲۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۵ قاشق برنج + ۴ قاشق خورشت قورمه سبزی ( ۳۳۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک لیوان فرنی یا
یک لیوان سوپ سبزیجات +یک کف دست نان سنگگ (۲۷۰کالری)

 

رژیم کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشت۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۲عدد تخم مرغ آب پز(۱۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + دو کف دست نان سنگگ+۲عدد کدو و یک عدد بادمجان کبابی( ۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید+یک لیوان سوپ سبزیجات +یک کف دست نان سنگگ (۲۷۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن بیشتراز۱۵کیلواضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۲ قاشق مربا+یک کف دست نان +۱ لیوان چای شیرین(۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار ۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۴ قاشق برنج + ۴قاشق خورشت کدو یا بادمجان (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه
یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۷ قاشق بیف استرو گانف
یا ۲ لیوان آش دوغ (۳۰۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن کمتر ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۱ لیوان شیر + ۲ عدد خرما (۱۸۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک کفگیرماکارونی+یک لیوان ماست(۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک قوطی کبریت پنیر + ۲ عدد گردو +یک کف دست نان سنگگ + ۳ عدد خرما (۲۵۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلوگرم اضافه وزن

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان شیر کاکائو + یک عدد کیک فنجانی (۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار ۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک تکه ته چین cm10×۱۰
یا یک کفگیر ماکارونی +یک لیوان ماست (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک لیوان سوپ شیر + یک کف دست نان بربری یا یک پیمانه خورشت قیمه بدون برنج و یک کف دست بربری (۲۵۰کالری)

 

 

رژیم کاهش وزن کمتراز ۱۵ کیلوگرم اضافه وزن

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۲ قوطی کبریت پنیر +دو کف دست نان بربری (۲۲۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار ۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +۳سیخ جگر یا ۱۰۰ گرم گوشت کبابی +یک کف دست نان بربری(۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا ۱عدد میوه یا ۴عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک لیوان سوپ شیر + یا یک پیمانه خورشت قیمه‌ بدون برنج (۱۸۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن برای بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان آب هویج + ۲۰ گرم حلوا ارده +یک کف دست نان بربری(۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار ۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۵ قاشق برنج + ۴ قاشق خورشت قیمه (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک‌ لیوان لوبیا و یا عدسی +یک کف دست نان
(۲۷۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن برای کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان آب هویج +۲۰ گرم شکلات تلخ(۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار ۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۵ قاشق عدس پلو (۲۸۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا ۱عدد میوه یا ۴عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک لیوان لوبیا و یا عدسی
(۲۰۰کالری)