رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو گرم اضافه وزن

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۱ یک لیوان شیر +۲قاشق عسل +یک کف دست نان لواش (۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۴ قاشق برنج + ۳قاشق خورشت فسنجان
یا ۷ قاشق خورشت کرفس (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
یا ۱۰۰ گرم طالبی یا هندوانه یا خربزه
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۷ قاشق بیف استرو گانف
یا ۲ لیوان آش دوغ (۳۰۰کالری)

رژیم کاهش وزن کمتراز ۱۵ کیلو گرم اضافه وزن

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۱ یک لیوان شیر +۲قاشق عسل (۲۲۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۲۰۰گرم پوره سیب زمینی +یک کف دست نان (۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر + یا۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۲ لیوان آش دوغ (۳۰۰کالری)

رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۱ لیوان شیر + ۲ قاشق عسل +یک عدد کیک یزدی کوچک (۳۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار ۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱۰۰گرم لازانیا پخته یا یک کفگیر ماکارونی و یک لیوان ماست (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱ سیخ کوبیده یا ۱۰۰ گرم گوشت کبابی +یک کف‌ دست نان سنگگ (۳۷۰کالری)

رژیم کاهش وزن کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۱ لیوان شیر + ۲ قاشق عسل (۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار ۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک کفگیر ماکارونی و یک لیوان ماست (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱ سیخ کوبیده یا ۱۰۰ گرم گوشت کبابی(۳۰۰کالری)

غذاهای_آزاد_رژیم_لاغری:

هویج ، خیار ، گوجه فرنگی ، قارچ ، کلم ، گل کلم ، کاهو ، شلغم ، سبزی خوردن و انواع سبزیجات خام آزاد است

غذاهای ممنوع : بستنی ، کره ، خامه ، پفک ، چیپس ، تنقلات ، شیرینی ، آجیل و …

ورزش مخصوص رژیم : شکم خود را تو بکشید و به مدت ۱۵ دقیقه راه بروید ، این ورزش را روزی ۳ بار باید انجام دهید و نیازی به انجام ورزش دیگری نیست
رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان آب هویج + ۲۰ گرم حلوا ارده +یک کف دست نان بربری(۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۶قاشق برنج + ۴ قاشق خورشت کدو یا یادمجان ۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۲ سیخ جگر ویک کف دست نان
یا یک لیوان لوبیا +یک کف دست نان (۲۸۰کالری)

رژیم کاهش وزن کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان آب هویج + ۲۰ گرم حلوا ارده +یک کف دست نان بربری(۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۶ قاشق خورشت کدو یا یادمجان+یک کف دست نان (۲۸۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۲ سیخ جگریا یک لیوان لوبیا (۲۲۰کالری)