رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان آب هویج + ۲۰ گرم حلوا ارده +یک کف دست نان بربری(۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۶قاشق برنج + ۴ قاشق خورشت کدو یا یادمجان ۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۲ سیخ جگر ویک کف دست نان
یا یک لیوان لوبیا +یک کف دست نان (۲۸۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان آب هویج + ۲۰ گرم حلوا ارده +یک کف دست نان بربری(۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۶ قاشق خورشت کدو یا یادمجان+یک کف دست نان (۲۸۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۲ سیخ جگریا یک لیوان لوبیا (۲۲۰کالری)

 

رژیم افرادی که بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک کف دست نان سنگگ + دو قوطی کبریت پنیر + یک استکان چای شیرین
(۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + دو کف دست نان + ۶ قاشق کشک بادمجان یا
۶ قاشق میرزاقاسمی(۴۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصریک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا ۲ عدد میوه
یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک لیوان لوبیا پخته +یک کف دست نان (۲۸۰کالری)

 

رژیم افرادی که کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک کف دست نان سنگگ + دو قوطی کبریت پنیر + یک فنجان چای یا قهوه
(۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۲۰۰گرم مرغ آب پز یا گریل شده (۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصرنصف لیوان شیر + یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک لیوان لوبیا پخته (۲۱۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن بیشتراز۱۵ کیلواضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۱ لیوان شیر + ۱ عدد تخم مرغ آب پز + دو کف دست نان لواش (۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید+
صد گرم سیرابی و یک کاسه آب سیرابی+دوکف دست نان بربری
یا ۴ قاشق برنج و ۸۰ گرم گوشت پخته (۴۵۰کالری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا یک فنجان چای+ ۲حبه قند
یا۱ عدد خرما یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
یک ساعت قبل از شام چربیسوز خانگی
شام
۴ قاشق الویه رژیمی
یا ۶قاشق پوره سیب زمینی +یک کف دست نان سنگگ یا بربری
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید(۲۵۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن کمتراز۱۵ کیلواضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۱ لیوان شیر + ۱ عدد تخم مرغ آب پز + (۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید+یک سیخ جوجه کباب یا
۱۰۰گرم گوشت پخته (۳۰۰کالری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا یک فنجان چای + عدد خرما
یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
یک ساعت قبل از شام چربیسوز خانگی
شام
۴ قاشق الویه رژیمی
یا ۶قاشق پوره سیب زمینی
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید(۲۰۰کالری)‌

 

رژیم کاهش وزن افرادی که بیشتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
دو قوطی کبریت پنیر +یک کف دست نان سنگگ +چای شیرین +یک عدد گردو
(۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل ازناهار ۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۵ قاشق برنج + ۴ قاشق خورشت کرفس یا بامیه (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + کباب کوبیده ۱ سیخ + یک کف دست نان سنگگ یا ۱۰۰ گرم گوشت کبابی (۳۴۰کالری)‌

 

رژیم کاهش وزن افرادی که کمتر از ۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۱لیوان شیر +۲ قاشق عسل (۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل ازناهار ۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک کفگیر ماکارونی +۱لیوان ماست (۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک لیوان سوپ جو بدون نان (۲۲۰کالری)‌

 

چربیسوز

معجون هویج و کرفس و سیب

موادلازم

۴ عدد هویج
۴ عدد ساقه کرفس
۲ عدد سیب

این مواد را با آبمیوه گیری آب گرفته و یک ساعت قبل از ناهار و یک ساعت قبل از شام هر وعده ۱ لیوان میل میکنید

 

چربیسوز

معجون گریپ فروت و لیمو ترش و کرفس

مواد لازم

۱عدد گریپ فروت
۲ عدد لیمو ترش
۴عدد ساقه کرفس

با آبمیوه گیری آب آنها را میگیرید و با هم میکس میکنید و روزی ۲ نوبت طبق رژیم میل میکنید

یک چربیسوز بسیار قوی و کاربردی و کمک شایانی برای شما که میخواهید وزن کم کنید

 

اگر گریپ فروت ندارید ۲ عدد کیوی استفاده کنید

 

 

رژیم کاهش وزن بیشتر از ۱۵ کیلواضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیموترش +۲لیوان آب گرم
صبحانه
۲عدد تخم مرغ آبپز+یک کف دست نان سنگگ یا
۲ عدد بیسکویت ساقه طلایی و یک لیوان شیر (۲۲۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱۰۰ گرم ماهی یا نصف تن ماهی بدون روغن+۴ قاشق برنج (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر
یا ۲ عدد میوه‌یا۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱تک کوکو سبزی+یک کف دست نان
یا ۲۰۰گرم میگوی پخته+یک کف دست نان ( ۳۲۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن کمتر از ۱۵ کیلواضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیموترش +۲لیوان آب گرم
صبحانه
۲عدد تخم مرغ آبپز+یک کف دست نان سنگگ یا
۲ عدد بیسکویت ساقه طلایی و یک لیوان شیر (۲۲۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱۰۰ گرم ماهی یا نصف تن ماهی بدون روغن (۲۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر
یا ۲ عدد میوه‌یا۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱تک کوکو سبزی
یا ۲۰۰گرم میگوی پخته ( ۲۵۰کالری)