‍ زایمان آسان با بهترین ورزش‌های بار داری

انجام ورزش در دوران بار داری در داشتن زایمان آسان، بهبود کیفیت خواب، روحیه و کاهش درد تاثیر به‌سزایی دارد؛ همچنین با عضله‌سازی و افزایش استقامت، شما را برای زایمان آسان آماده می‌کند و باعث می‌شود که بعد از زایمان، زودتر به فرم طبیعی بدن‌تان برگردید؛ در نتیجه، باید بگوییم که انجام ورزش در زمان بارداری، معجزه می‌کند.

مزایای ورزش کردن در دوران بارداری

براساس تحقیقات، انجام ورزش در دوران بارداری خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش می‌دهد؛ اگر مبتلا به این نوع از دیابت هستید، ورزش می‌تواند این شرایط را کنترل کند و مانع از بدتر شدن آن شود.

ورزش‌کردن، آنقدر مهم است که پژوهشگران توصیه می‌کنند: «زنانی که با مشکلات شدید بارداری مواجه نیستند، باید روزانه به مدت ۲۰ دقیقه تمرینات ورزشی با شدت پایین انجام دهند.». انجام ورزش، باعث افزایش ضربان قلب، انعطاف‌پذیری بیشتر و پیشگیری از اضافه وزن می‌شود؛ همچنین نیازهای فیزیکی بارداری را برآورده می‌کند.

نکات ورزشی

پیش از اینکه ورزش خاصی را شروع کنید با پزشک متخصص و مشاور سلامت خود مشورت کنید؛ سپس اگر به شما اجازه ورزش داده شد، حتما به خواسته بدن خود گوش دهید.

نکته: اگر ناآرام بودید و احساس درد داشتید، ورزش را متوقف کنید.

پیش از اینکه کتانی به پا کنید و تمرینات ورزشی انجام دهید، ابتدا باید اصول ورزش بارداری را یاد بگیرید؛ در بسیاری از باشگاه‌ها، کلاس‌های مخصوص زنان باردار وجود دارد که در آنجا، مربیان ورزشی اصول امنیتی را آموزش می‌دهند.

نکته: ورزش‌هایی که در ادامه معرفی می‌شود، برای مادران آینده مفید است؛ البته بعضی از آنها اگر نزدیک به زایمان انجام شود، خوب نیست.