فنون ریلکسیشن

به پشت بخوابید
دست را طوری روی زمین قرار دهید که کف دست رو به بالا باشد
مقداری پاها را از هم باز کنید
پلک چشم را ببندید
دهان نیمه باز باشد
تصور کنید مرده اید و یک جسد هستید که شما را اینجاانداخته اند
حرکات جزیی حتی در نوک انگشتان نداشته باشید
عضلات منقبض پیشانی را رها کنید

برای باز کردن سر کتاب آنلاین +دعا های رایگان اینجا کلیک کنید

لبها و چانه به هیچ وجه سفت و محکم نباشد
عضلات گردن کشیده و سفت نباشد
شانه و کتف را رها کنید
تمام انقباضات اطراف قفسه سینه را بصورت رها شده در آورید
تمام عضلات معده را تا حد امکان رها کنید

برای باز کردن سر کتاب آنلاین +دعا های رایگان اینجا کلیک کنید

عضلات کشاله ران ،ساق پا،کف پا و انگشت پا را رها کنید

بعد از چند جلسه تمرین شما در هر وضعیتی مانند نشسته میتوانید اینکار را انجام دهید و فوق العاده به شما ارامش خواهد داد

در هر زمان و مکان که دچارنگرانی و اضطراب شدید اگر عضلات سر و گردن و دست و پا را رها کنید بلافاصله اثر معجزه اسای این تمرین را حس میکنید