رژیم لاغری درماه رمضان

سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۴قاشق برنج+۳قاشق خورشت قرمه  +سالاد به هرمیزان
یک لیوان دوغ  یا یک لیوان شیر

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان آش رشته
نیم ساعت بعد ۱۰۰گرم پوره سیب زمینی +یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی
چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
خرما ۴ عدد آزاد است
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

رژیم افرادی که بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک کف دست نان سنگگ + دو قوطی کبریت  پنیر  + یک استکان چای شیرین
(۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + دو کف دست نان + ۶ قاشق کشک بادمجان یا
۶ قاشق میرزاقاسمی(۴۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)

میان وعده عصریک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا ۲ عدد میوه
یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  + یک لیوان لوبیا پخته +یک کف دست نان  (۲۸۰کالری)

رژیم افرادی که کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک کف دست نان سنگگ + دو قوطی کبریت  پنیر  + یک فنجان چای یا قهوه
(۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۲۰۰گرم مرغ آب پز یا گریل شده (۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصرنصف  لیوان شیر + یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  + یک لیوان لوبیا پخته (۲۱۰کالری)

رژیم لاغری رمضان
سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۴قاشق برنج+۱۰۰گرم ماهی یا مرغ +سالاد به هرمیزان
یک لیوان آب پرتقال

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان سوپ جو
نیم ساعت بعد ۱۰۰گرم الویه رژیمی +یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی
چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
خرما ۴ عدد آزاد است
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

رژیم لاغری درماه رمضان

سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۶قاشق رشته پلو  +سالاد به هرمیزان
یک لیوان دوغ  یا یک لیوان شیر

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان شیر
نیم ساعت بعد یک لیوان ماست خیار +یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
خرما ۴ عدد آزاد است
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

رزیم لاغری
ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان آب هویج + ۲۰ گرم حلوا ارده +یک کف دست نان بربری(۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار

ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۶قاشق برنج + ۴ قاشق خورشت کدو یا یادمجان ۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز

نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  + ۲ سیخ جگر ویک کف دست نان
یا یک لیوان لوبیا  +یک  کف دست نان   (۲۸۰کالری)

رژیم کاهش وزن کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن

رزیم لاغری

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان آب هویج + ۲۰ گرم حلوا ارده +یک کف دست نان بربری(۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار

ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید  + ۶ قاشق خورشت کدو یا یادمجان+یک کف دست نان (۲۸۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز

نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  + ۲ سیخ جگریا یک لیوان لوبیا   (۲۲۰کالری)