رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا ۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۵۰ گرم پنیر + یک کف دست نان سنگگ+۱عددگردو (۲۲۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱ کفگیر استانبولی یا ۲ عدد کتلت +۱ کف دست نان بربری ( ۳۳۰کالری)

نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +سوپ سبزیجات یا سوپ شیر یک لیوان+یک کف دست نان(۲۷۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا ۲قاشق آبلیموترش+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۳۰ گرم پنیر + یک کف دست نان سنگگ+نصف گردو (۱۸۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۲ عدد کتلت +۱ کف دست نان بربری ( ۳۳۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +سوپ سبزیجات یا سوپ شیر یک لیوان(۲۰۰کالری)

 

 

سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۶قاشق عدس پلو +سالاد به هرمیزان
یک لیوان آب پرتقال یا یک لیوان شیر

 

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان سوپ جو
نیم ساعت بعد ۴ قاشق تن ماهی بدون روغن +یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
خرما ۴ عدد آزاد است
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

 

رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۱ لیوان شیر + ۲ قاشق عسل +یک عدد کیک یزدی کوچک (۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۲ تکه مرغ سوخاری یا بریان (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱ سیخ جوجه کباب +یک کف دست نان سنگگ (۲۷۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم

صبحانه
۱ لیوان شیر + ۲ قاشق عسل (۱۸۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۲ تکه مرغ سوخاری یا بریان (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا ۱عدد میوه یا ۴ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱ سیخ جوجه کباب (۲۰۰کالری)

 

رژیم غذایی در ماه رمضان

سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
یک کفگیر ماکارونی +سالاد به هرمیزان
یک لیوان آب آلبالو یا یک لیوان شیر

 

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان حلیم
نیم ساعت بعد یک قوطی کبریت پنیر + ۲ عدد گردو +یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
خرما ۴ عدد آزاد است
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

 

 

رژیم کاهش وزن کمتر از ۱۵ کیلواضافه وزن

 

آبلیموترش +۲لیوان آب گرم
صبحانه
۲عدد تخم مرغ آبپز+یک کف دست نان سنگگ یا
۲ عدد بیسکویت ساقه طلایی و یک لیوان شیر (۲۲۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱۰۰ گرم ماهی یا نصف تن ماهی بدون روغن (۲۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر
یا ۲ عدد میوه‌یا۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱تک کوکو سبزی
یا ۲۰۰گرم میگوی پخته ( ۲۵۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن بیشتر از ۱۵ کیلواضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیموترش +۲لیوان آب گرم
صبحانه
۲عدد تخم مرغ آبپز+یک کف دست نان سنگگ یا
۲ عدد بیسکویت ساقه طلایی و یک لیوان شیر (۲۲۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱۰۰ گرم ماهی یا نصف تن ماهی بدون روغن+۴ قاشق برنج (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر
یا ۲ عدد میوه‌یا۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱تک کوکو سبزی+یک کف دست نان
یا ۲۰۰گرم میگوی پخته+یک کف دست نان ( ۳۲۰کالری)

 

 

سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۶قاشق استامبولی + +سالاد به هرمیزان
یک لیوان شربت سکنجبین یا یک لیوان شیر

 

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان آش شیر یا دوغ
نیم ساعت بعد یک عدد شامی+یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
خرما ۴ عدد آزاد است
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

 

رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا ۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۵۰ گرم پنیر + یک کف دست نان سنگگ+۱عددگردو (۲۲۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱ کفگیر استانبولی یا ۲ عدد کتلت +۱ کف دست نان بربری ( ۳۳۰کالری)

نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +سوپ سبزیجات یا سوپ شیر یک لیوان+یک کف دست نان(۲۷۰کالری)