سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۴قاشق برنج+۳قاشق خورشت قرمه +سالاد به هرمیزان
یک لیوان دوغ یا یک لیوان شیر

 

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان آش رشته
نیم ساعت بعد ۱۰۰گرم پوره سیب زمینی +یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
خرما ۴ عدد آزاد است
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

 

 

ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یا یک لیوان شیرو۲عدد خرما(۱۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید+ یک کاسه آش رشته (۲۵۰کالری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
یک ساعت قبل از شام چربیسوز خانگی
شام
یک لیوان عدس پخته + ۱۰حبه سیر
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید(۲۱۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن برای افرادی که بیشتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک عدد سیب + یک لیوان حلیم
(۲۰۰کالری)
یا یک لیوان شیر و یک عدد کلوچه بدون قند
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید+ ۴ قاشق برنج + یک تکه ۸۰ گرمی مرغ + ۲ قاشق زرشک + یک لیوان ماست (۳۵۰کالری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
یک ساعت قبل از شام چربیسوز خانگی
شام
۲ عدد نان سوخاری یا یک کف دست نان بربری+ یک لیوان عدس پخته + ۱۰حبه سیر
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید(۲۸۰کالری)

 

 

سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۶قاشق رشته پلو +سالاد به هرمیزان
یک لیوان دوغ یا یک لیوان شیر

 

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان شیر
نیم ساعت بعد یک لیوان ماست خیار +یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
خرما ۴ عدد آزاد است
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

 

رژیم کاهش وزن کمتر از ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک قاشق غذاخوری عسل +یک کف دست نان بربری + ۱ عدد گردو (۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۳۰۰گرم پوره سیب زمینی +یک کف دست نان بربری یا سنگگ(۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیریا۱عدد میوه یا ۴عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک لیوان سوپ شیر+یک کف دست نان سنگگ (۲۷۰کالری)

 

 

سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۶قاشق رشته پلو +سالاد به هرمیزان
یک لیوان دوغ یا یک لیوان شیر

 

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان شیر
نیم ساعت بعد یک لیوان ماست خیار +یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
خرما ۴ عدد آزاد است
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

 

رژیم کاهش وزن کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان آب هویج + ۲۰ گرم حلوا ارده +یک کف دست نان بربری(۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۶ قاشق خورشت کدو یا یادمجان+یک کف دست نان (۲۸۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۲ سیخ جگریا یک لیوان لوبیا (۲۲۰کالری)

 

 

رژیم افرادی که بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک کف دست نان سنگگ + دو قوطی کبریت پنیر + یک استکان چای شیرین
(۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + دو کف دست نان + ۶ قاشق کشک بادمجان یا
۶ قاشق میرزاقاسمی(۴۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصریک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا ۲ عدد میوه
یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک لیوان لوبیا پخته +یک کف دست نان (۲۸۰کالری)

 

رژیم افرادی که کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک کف دست نان سنگگ + دو قوطی کبریت پنیر + یک فنجان چای یا قهوه
(۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۲۰۰گرم مرغ آب پز یا گریل شده (۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصرنصف لیوان شیر + یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک لیوان لوبیا پخته (۲۱۰کالری)