دوستان سلام

رژیم های ما از نظر تنوع غذایی بالاس
درثانی شما باید یک مواد غذایی استفاده کنید که ارزش غذایی داشته باشه و هر مواد غذایی نمیتونید میل کنید

برفرض مثال رژیم غذایی یک ورزشکار کلا ۶ یا ۸ مدل غذا هست که مرتب باید تکرار بشه و تنوع خیلی کمی داره

و در کل یک ماه رژیم فقط جوجه کباب و تن ماهی و تخم مرغ و برنج کته و ماکارونی داره
ولی بسیاری از دوستان پیوی اومدن و گفتن تنوع بدید

از این بیشتر تنوع نیست همون عادت بد غذایی قبلیتونه که اضافه وزن گرفتید

 

سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۶قاشق برنج +۳قاشق خورشت کرفس+سالاد به هرمیزان
یک لیوان خاک شیر یا یک لیوان شیر

 

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان حلیم
نیم ساعت بعد ۱سیخ جوجه کباب
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

 

رژیم کاهش وزن کمتر از۱۵کیلو اضافه وزن

 

ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان شیر+۲ قاشق عسل (۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار

ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید ۲۰۰ گرم ماهی یا میگو پخته (۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر
یا ۱ عدد میوه یا ۴عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی

شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +یک لیوان نودل پخته(۲۵۰کالری)

 

 

رژیم کاهش وزن بیشتراز۱۵کیلو اضافه وزن

 

ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان شیر کاکائو +۲ قاشق عسل (۲۸۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار

ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۴ قاشق برنج + ۱۰۰ گرم ماهی یا مرغ (۳۲۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۴عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی

شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱ عدد کتلت (۱۰۰گرم)و یک کف دست نان بربری(۳۵۰کالری)

 

سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۴قاشق برنج+۱۰۰گرم ماهی یا مرغ +سالاد به هرمیزان
یک لیوان آب پرتقال

 

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان سوپ جو
نیم ساعت بعد ۱۰۰گرم الویه رژیمی +یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
خرما ۴ عدد آزاد است
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

 

رژیم کاهش وزن افرادی که کمتراز۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان عدسی + چای و ۲ حبه قند
(۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک لیوان سوپ جو (۲۲۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر یک لیوان شیر
یا ۱عدد میوه یا ۴ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۳ سیخ جگر یا گوشت( ۱۰۰گرم) (۲۳۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن افرادی که بیشتراز۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان عدسی + چای و ۲ حبه قند
(۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +یک لیوان سوپ جو + نصف ساندویچ همبرگر (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک کف دست نان سنگگ + ۳ سیخ جگر یا گوشت( ۱۰۰گرم) (۳۰۰کالری)

 

 

سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۴قاشق برنج+۳قاشق خورشت قرمه +سالاد به هرمیزان
یک لیوان دوغ یا یک لیوان شیر

 

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان آش رشته
نیم ساعت بعد ۱۰۰گرم پوره سیب زمینی +یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
خرما ۴ عدد آزاد است
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

 

رژیم کاهش وزن برای افرادی که کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یا یک لیوان شیرو۲عدد خرما(۱۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید+ یک کاسه آش رشته (۲۵۰کالری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
یک ساعت قبل از شام چربیسوز خانگی
شام
یک لیوان عدس پخته + ۱۰حبه سیر
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید(۲۱۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن برای افرادی که بیشتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک عدد سیب + یک لیوان حلیم
(۲۰۰کالری)
یا یک لیوان شیر و یک عدد کلوچه بدون قند
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید+ ۴ قاشق برنج + یک تکه ۸۰ گرمی مرغ + ۲ قاشق زرشک + یک لیوان ماست (۳۵۰کالری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
یک ساعت قبل از شام چربیسوز خانگی
شام
۲ عدد نان سوخاری یا یک کف دست نان بربری+ یک لیوان عدس پخته + ۱۰حبه سیر
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید(۲۸۰کالری)

 

 

سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۶قاشق رشته پلو +سالاد به هرمیزان
یک لیوان دوغ یا یک لیوان شیر

 

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان شیر
نیم ساعت بعد یک لیوان ماست خیار +یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
خرما ۴ عدد آزاد است
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

 

رژیم کاهش وزن کمتر از ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک قاشق غذاخوری عسل +یک کف دست نان بربری + ۱ عدد گردو (۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۳۰۰گرم پوره سیب زمینی +یک کف دست نان بربری یا سنگگ(۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیریا۱عدد میوه یا ۴عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک لیوان سوپ شیر+یک کف دست نان سنگگ (۲۷۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن بیشتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک قاشق غذاخوری عسل +یک کف دست نان بربری + یک فنجان نسکافه + ۱ عدد گردو (۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک کفگیرعدس پلو (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک سوم پیتزا یا یک لیوان سوپ شیر+یک کف دست‌ نان سنگگ