رژیم ماه رمضان
سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۶قاشق برنج +۷۰ گرم گوشت  +سالاد به هرمیزان
یک لیوان تخم شربتی یا یک لیوان شیر

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان آش رشته
نیم ساعت بعد ۱تکه کوکو سبزی+یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

رژیم لاغری

ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۱ لیوان شیر + ۲ عدد خرما (۱۸۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی

قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک کفگیرماکارونی+یک لیوان ماست(۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)

میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  + یک قوطی کبریت پنیر + ۲ عدد گردو +یک کف دست نان سنگگ + ۳ عدد خرما  (۲۵۰کالری)

رژیم لاغری
ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۱ لیوان شیر + یک قاشق مرباخوری کره +یک کف دست نان سنگگ  (۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی

قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک کفگیربرنج + ۴ قاشق خورشت آلو بدون گوشت یا ۴ قاشق خورشت اسفناج (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)

میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  + یک قوطی کبریت پنیر + ۲ عدد گردو +یک کف‌ دست نان سنگگ + ۳ عدد خرما  (۲۵۰کالری)

رژیم درماه رمضان

سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۶قاشق برنج +۱۰۰گرم سینه مرغ +سالاد به هرمیزان
یک لیوان خاک شیر یا یک لیوان شیر

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان سوپ جو
نیم ساعت بعد ۱عدد کتلت+یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

 

رژیم لاغری
ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۲ قاشق مربا+یک کف دست نان +۱ فنجان قهوه(۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی

قبل ازناهار ۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک کف دست نان بربری+۶ قاشق الویه رژیمی  (۳۵۰کالری)

نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه
یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  + ۱ لیوان لوبیا +یک کف دست نان سنگگ (۲۷۰کالری)

رژیم لاغری
ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۲ قاشق مربا+یک کف دست نان +۱ لیوان چای شیرین(۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی

قبل ازناهار ۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۴ قاشق برنج + ۴قاشق خورشت کدو یا بادمجان  (۳۵۰کالری)

نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه
یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  +  ۷ قاشق بیف استرو گانف
یا ۲ لیوان آش دوغ (۳۰۰کالری)

رژیم لاغری
ناشت۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۲عدد تخم مرغ آب پز(۱۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی

قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + دو کف دست نان سنگگ+۲عدد کدو و یک عدد بادمجان کبابی( ۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر  یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز

نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید+یک لیوان سوپ سبزیجات +یک کف دست نان سنگگ   (۲۷۰کالری)

رژیم لاغری
ناشت۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۲ عدد تخم مرغ آب پز + یک کف دست نان سنگگ
(۲۲۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی

قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۵ قاشق برنج + ۴ قاشق خورشت قورمه سبزی ( ۳۳۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز

نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  + یک لیوان فرنی یا
یک لیوان سوپ سبزیجات +یک کف دست نان سنگگ   (۲۷۰کالری)

رژیم لاغری
ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان شیر+۲ قاشق عسل   (۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار

ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید ۲۰۰ گرم ماهی یا میگو پخته   (۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر
یا ۱ عدد میوه یا ۴عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی

شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  +یک لیوان نودل پخته(۲۵۰کالری)

رژیم لاغری
ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان شیر کاکائو +۲ قاشق عسل (۲۸۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار

ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۴ قاشق برنج + ۱۰۰ گرم ماهی یا مرغ   (۳۲۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۴عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی

شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  + ۱ عدد کتلت (۱۰۰گرم)و یک کف دست نان بربری(۳۵۰کالری)

رژیم لاغری
ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان عدسی + چای و ۲ حبه قند
(۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار

ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک لیوان سوپ جو  (۲۲۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر  یک لیوان شیر
یا ۱عدد میوه یا ۴ عدد مغز

نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  +  ۳ سیخ جگر یا گوشت( ۱۰۰گرم)  (۲۳۰کالری)

رژیم لاغری

ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان عدسی + چای و ۲ حبه قند
(۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار

ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +یک لیوان سوپ جو + نصف ساندویچ همبرگر (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز

نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  + یک  کف دست نان سنگگ + ۳ سیخ جگر یا گوشت( ۱۰۰گرم)  (۳۰۰کالری)

 

ناشتا
۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم

صبحانه
یا یک لیوان شیرو۲عدد خرما(۱۵۰کالری)

یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی

قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید+ یک کاسه آش رشته (۲۵۰کالری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز

یک ساعت قبل از شام چربیسوز خانگی
شام
یک لیوان عدس پخته + ۱۰حبه  سیر
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید(۲۱۰کالری)

عجیبه اما تخــم شـربتی

۵ برابر کلسیم بیشتر از شیر
۷ برابر ویتامین C بیشتر از پرتقال
۳ برابر آهن بیشتر از اسفناج
۲ برابر پتاسیم بیشتر از موز
۸ برابر امگا ۳  بیشتر از ماهی دارد

 

رژیم لاغری
ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۱ لیوان شیر + ۱ عدد تخم مرغ آب پز +  (۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار

نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید+یک سیخ جوجه کباب یا
۱۰۰گرم گوشت پخته    (۳۰۰کالری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا یک فنجان چای + عدد خرما
یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز

یک ساعت قبل از شام چربیسوز خانگی
شام
۴ قاشق الویه رژیمی
یا ۶قاشق پوره سیب زمینی
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید(۲۰۰کالری)‌

رژیم لاغری
ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۱ لیوان شیر + ۱ عدد تخم مرغ آب پز + دو کف دست نان لواش (۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار

نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید+
صد گرم سیرابی و یک کاسه آب سیرابی+دوکف دست نان بربری
یا ۴ قاشق برنج و ۸۰ گرم گوشت پخته    (۴۵۰کالری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا یک فنجان چای+  ۲حبه قند
یا۱ عدد خرما یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز

شام
۴ قاشق الویه رژیمی
یا ۶قاشق پوره سیب زمینی  +یک کف دست نان سنگگ یا بربری
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید(۲۵۰کالری)

رژیم لاغری
ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک کف دست نان سنگگ + دو قوطی کبریت  پنیر  + یک فنجان چای یا قهوه
(۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۲۰۰گرم مرغ آب پز یا گریل شده (۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)

میان وعده عصرنصف  لیوان شیر + یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  + یک لیوان لوبیا پخته (۲۱۰کالری)

رژیم لاغری
ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک کف دست نان سنگگ + دو قوطی کبریت  پنیر  + یک استکان چای شیرین
(۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + دو کف دست نان + ۶ قاشق کشک بادمجان یا
۶ قاشق میرزاقاسمی(۴۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)

میان وعده عصریک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا ۲ عدد میوه
یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  + یک لیوان لوبیا پخته +یک کف دست نان  (۲۸۰کالری)