لاغری و رژیم درماه رمضان ۷
رژیم کاهشوزنبالای۱۵کیلواضافهوزن
ناشتا۲قاشقآبلیمو+۲لیوانآبگرم
صبحانه
۱لیوانشیر+۲قاشقعسل+یکعددکیکیزدیکوچک(۲۵۰کالری)
یکساعتبعد۱عددمیوه
یکساعتقبلازناهارنیمساعتورزش+چربیسوزخانگی
قبلازناهار۲لیوانآبطعمدار
ناهار
سالادبدونسسبههرمیزانکهمیلدارید+۲تکهمرغسوخارییابریان(۳۵۰کالری)
نیمساعتبعدازناهارمکملسوپرپلنت(اختیاری)
میانوعدهعصر
یکلیوانشیر+یکقطعهشکلات
یا۲عددمیوهیا۶عددمغز
نیمساعتقبلازشامچربیسوزخانگی
شام
سالادبدونسسبههرمیزانکهمیلدارید+۱سیخجوجهکباب+یککفدستنانسنگگ(۲۷۰کالری)
رژیمکاهشوزنکمتراز۱۵کیلواضافهوزن
ناشتا۲قاشقآبلیمو+۲لیوانآبگرم
صبحانه
۱لیوانشیر+۲قاشقعسل(۱۸۰کالری)
یکساعتبعد۱عددمیوه
یکساعتقبلازناهارنیمساعتورزش+چربیسوزخانگی
قبلازناهار۲لیوانآبطعمدار
ناهار
سالادبدونسسبههرمیزانکهمیلدارید+۲تکهمرغسوخارییابریان(۳۵۰کالری)
نیمساعتبعدازناهارمکملسوپرپلنت(اختیاری)
میانوعدهعصر
یکلیوانشیریا۱عددمیوهیا۴عددمغز
نیمساعتقبلازشامچربیسوزخانگی
شام
سالادبدونسسبههرمیزانکهمیلدارید+۱سیخجوجهکباب(۲۰۰کالری)
سحر
۲قاشقابلیمو+۲لیوانابولرم
نیمساعتبعد
یککفگیرماکارونی+سالادبههرمیزان
یکلیوانآبآلبالویایکلیوانشیر
افطار
یکلیوانآبگرم
۵دقیقهبعدیکلیوانحلیم
نیمساعتبعدیکقوطیکبریتپنیر+۲عددگردو+یککفدستنانبربری
یکساعتبعدیکلیوانچربیسوزخانگی
چایآزاداست
سبزیجاتآزاداست
زولبیاوبامیهفقط۲۰گرمدرافطارآزاداست
بستنیممنوع
خرما۴عددآزاداست
لواشک۳۰گرمدرافطارآزاداست
بهترینساعتورزش۱۱صبحیا۲ساعتبعدازافطار
میوهتا۱۰۰کالریآزاداست
رژیمکاهشوزنبیشتراز۱۵کیلواضافهوزن
ناشتا۲قاشقآبلیمو+۲لیوانآبگرم
صبحانه
یکقاشقغذاخوریعسل+یککفدستنانبربری+یکفنجاننسکافه+۱عددگردو(۲۵۰کالری)
یکساعتبعد۱عددمیوه
یکساعتقبلازناهارنیمساعتورزش+چربیسوخانگی
قبلازناهار۲لیوانآبطعمدار
ناهار
سالادبدونسسبههرمیزانکهمیلدارید+یککفگیرعدسپلو(۳۵۰کالری)
نیمساعتبعدازناهارمکملسوپرپلنت(اختیاری)
میانوعدهعصر
یکلیوانشیر+یکقطعهشکلات
یا۲عددمیوهیا۶عددمغز
نیمساعتقبلازشامچربیسوز
شام
سالادبدونسسبههرمیزانکهمیلدارید+یکسومپیتزایایکلیوانسوپشیر+یککفدستنانسنگگ(۳۰۰کالری)
رژیمکاهشوزنکمتراز۱۵کیلواضافهوزن
ناشتا۲قاشقآبلیمو+۲لیوانآبگرم
صبحانه
یکقاشقغذاخوریعسل+یککفدستنانبربری+۱عددگردو(۲۵۰کالری)
یکساعتبعد۱عددمیوه
یکساعتقبلازناهارنیمساعتورزش+چربیسوخانگی
قبلازناهار۲لیوانآبطعمدار
ناهار
سالادبدونسسبههرمیزانکهمیلدارید+۳۰۰گرمپورهسیبزمینی+یککفدستنانبربرییاسنگگ(۳۵۰کالری)
نیمساعتبعدازناهارمکملسوپرپلنت(اختیاری)
میانوعدهعصر
یکلیوانشیریا۱عددمیوهیا۴عددمغز
نیمساعتقبلازشامچربیسوزخانگی
شام
سالادبدونسسبههرمیزانکهمیلدارید+یکلیوانسوپشیر+یککفدستنانسنگگ(۲۷۰کالری)
سحر
۲قاشقابلیمو+۲لیوانابولرم
نیمساعتبعد
۶قاشقرشتهپلو+سالادبههرمیزان
یکلیواندوغیایکلیوانشیر
افطار
یکلیوانآبگرم
۵دقیقهبعدیکلیوانشیر
نیمساعتبعدیکلیوانماستخیار+یککفدستنانبربری
یکساعتبعدیکلیوانچربیسوزخانگی
چایآزاداست
سبزیجاتآزاداست
زولبیاوبامیهفقط۲۰گرمدرافطارآزاداست
بستنیممنوع
خرما۴عددآزاداست
لواشک۳۰گرمدرافطارآزاداست
بهترینساعتورزش۱۱صبحیا۲ساعتبعدازافطار
میوهتا۱۰۰کالریآزاداست
رژیمکاهشوزنبرایافرادیکهبیشتراز۱۵کیلواضافهوزندارند
ناشتا
۲قاشقآبلیمو+۲لیوانآبگرم
صبحانه
یکعددسیب+یکلیوانحلیم
(۲۰۰کالری)
یایکلیوانشیرویکعددکلوچهبدونقند
یکساعتبعد۱عددمیوه
یکساعتقبلازناهارنیمساعتورزش+چربیسوزخانگی
قبلازناهار۲لیوانآبطعمدار
نیمساعتبعدازناهارمکملسوپرپلنت(اختیاری)
ناهار
سالادبدونسسبههرمیزانکهمیلدارید+۴قاشقبرنج+یکتکه۸۰گرمیمرغ+۲قاشقزرشک+یکلیوانماست(۳۵۰کالری)
میانوعدهعصر
یکلیوانشیر+یکقطعهشکلات
یا۲عددمیوهیا۶عددمغز
یکساعتقبلازشامچربیسوزخانگی
شام
۲عددنانسوخارییایککفدستنانبربری+یکلیوانعدسپخته+۱۰حبهسیر
سالادبدونسسبههرمیزانکهمیلدارید(۲۸۰کالری)
رژیمکاهشوزنبرایافرادیکهکمتراز۱۵کیلواضافهوزندارند
ناشتا
۲قاشقآبلیمو+۲لیوانآبگرم
صبحانه
یایکلیوانشیرو۲عددخرما(۱۵۰کالری)
یکساعتبعد۱عددمیوه
یکساعتقبلازناهارنیمساعتورزش+چربیسوزخانگی
قبلازناهار۲لیوانآبطعمدار
نیمساعتبعدازناهارمکملسوپرپلنت(اختیاری)
ناهار
سالادبدونسسبههرمیزانکهمیلدارید+یککاسهآشرشته(۲۵۰کالری)
میانوعدهعصر
یکلیوانشیر+یکقطعهشکلات
یا۱عددمیوهیا۴عددمغز
یکساعتقبلازشامچربیسوزخانگی
شام
یکلیوانعدسپخته+۱۰حبهسیر
سالادبدونسسبههرمیزانکهمیلدارید(۲۱۰کالری)
سحر
۲قاشقابلیمو+۲لیوانابولرم
نیمساعتبعد
۴قاشقبرنج+۳قاشقخورشتقرمه+سالادبههرمیزان
یکلیواندوغیایکلیوانشیر
افطار
یکلیوانآبگرم
۵دقیقهبعدیکلیوانآشرشته
نیمساعتبعد۱۰۰گرمپورهسیبزمینی+یککفدستنانبربری
یکساعتبعدیکلیوانچربیسوزخانگی
چایآزاداست
سبزیجاتآزاداست
زولبیاوبامیهفقط۲۰گرمدرافطارآزاداست
بستنیممنوع
خرما۴عددآزاداست
لواشک۳۰گرمدرافطارآزاداست
بهترینساعتورزش۱۱صبحیا۲ساعتبعدازافطار
میوهتا۱۰۰کالریآزاداست
رژیمکاهشوزنافرادیکهبیشتراز۱۵کیلواضافهوزندارند
ناشتا
۲قاشقآبلیمو+۲لیوانآبگرم
صبحانه
یکلیوانعدسی+چایو۲حبهقند
(۲۰۰کالری)
یکساعتبعد۱عددمیوه
یکساعتقبلازناهارنیمساعتورزش+چربیسوزخانگی
قبلازناهار۲لیوانآبطعمدار
ناهار
سالادبدونسسبههرمیزانکهمیلدارید+یکلیوانسوپجو+نصفساندویچهمبرگر(۳۵۰کالری)
نیمساعتبعدازناهارمکملسوپرپلنت(اختیاری)
میانوعدهعصر
یکلیوانشیر+یکقطعهشکلات
یا۲عددمیوهیا۶عددمغز
نیمساعتقبلازشامچربیسوزخانگی
شام
سالادبدونسسبههرمیزانکهمیلدارید+یککفدستنانسنگگ+۳سیخجگریاگوشت(۱۰۰گرم)(۳۰۰کالری)
رژیمکاهشوزنافرادیکهکمتراز۱۵کیلواضافهوزندارند
ناشتا
۲قاشقآبلیمو+۲لیوانآبگرم
صبحانه
یکلیوانعدسی+چایو۲حبهقند
(۲۰۰کالری)
یکساعتبعد۱عددمیوه
یکساعتقبلازناهارنیمساعتورزش+چربیسوزخانگی
قبلازناهار۲لیوانآبطعمدار
ناهار
سالادبدونسسبههرمیزانکهمیلدارید+یکلیوانسوپجو(۲۲۰کالری)
نیمساعتبعدازناهارمکملسوپرپلنت(اختیاری)
میانوعدهعصریکلیوانشیر
یا۱عددمیوهیا۴عددمغز
نیمساعتقبلازشامچربیسوزخانگی
شام
سالادبدونسسبههرمیزانکهمیلدارید+۳سیخجگریاگوشت(۱۰۰گرم)(۲۳۰کالری)
چالش_لاغری_رمضانروزبیستوپنجم
سحر
۲قاشقابلیمو+۲لیوانابولرم
نیمساعتبعد
۴قاشقبرنج+۱۰۰گرمماهییامرغ+سالادبههرمیزان
یکلیوانآبپرتقال
افطار
یکلیوانآبگرم
۵دقیقهبعدیکلیوانسوپجو
نیمساعتبعد۱۰۰گرمالویهرژیمی+یککفدستنانبربری
یکساعتبعدیکلیوانچربیسوزخانگی
چایآزاداست
سبزیجاتآزاداست
زولبیاوبامیهفقط۲۰گرمدرافطارآزاداست
بستنیممنوع
خرما۴عددآزاداست
لواشک۳۰گرمدرافطارآزاداست
بهترینساعتورزش۱۱صبحیا۲ساعتبعدازافطار
میوهتا۱۰۰کالریآزاداست
رژیمکاهشوزنبیشتراز۱۵کیلواضافهوزن
ناشتا
۲قاشقآبلیمو+۲لیوانآبگرم
صبحانه
یکلیوانشیرکاکائو+۲قاشقعسل(۲۸۰کالری)
یکساعتبعد۱عددمیوه
یکساعتقبلازناهارنیمساعتورزش+چربیسوز
قبلازناهار۲لیوانآبطعمدار
ناهار
سالادبدونسسبههرمیزانکهمیلدارید+۴قاشقبرنج+۱۰۰گرمماهییامرغ(۳۲۰کالری)
نیمساعتبعدازناهارمکملسوپرپلنت(اختیاری)
میانوعدهعصر
یکلیوانشیر+یکقطعهشکلات
یا۲عددمیوهیا۴عددمغز
نیمساعتقبلازشامچربیسوزخانگی
شام
سالادبدونسسبههرمیزانکهمیلدارید+۱عددکتلت(۱۰۰گرم)ویککفدستنانبربری(۳۵۰کالری)
رژیمکاهشوزنکمتراز۱۵کیلواضافهوزن
ناشتا
۲قاشقآبلیمو+۲لیوانآبگرم
صبحانه
یکلیوانشیر+۲قاشقعسل(۲۰۰کالری)
یکساعتبعد۱عددمیوه
یکساعتقبلازناهارنیمساعتورزش+چربیسوز
قبلازناهار۲لیوانآبطعمدار
ناهار
سالادبدونسسبههرمیزانکهمیلدارید۲۰۰گرمماهییامیگوپخته(۳۰۰کالری)
نیمساعتبعدازناهارمکملسوپرپلنت(اختیاری)
میانوعدهعصر
یکلیوانشیر
یا۱عددمیوهیا۴عددمغز
نیمساعتقبلازشامچربیسوزخانگی
شام
سالادبدونسسبههرمیزانکهمیلدارید+یکلیواننودلپخته(۲۵۰کالری)
سحر
۲قاشقابلیمو+۲لیوانابولرم
نیمساعتبعد
۶قاشقبرنج+۳قاشقخورشتکرفس+سالادبههرمیزان
یکلیوانخاکشیریایکلیوانشیر
افطار
یکلیوانآبگرم
۵دقیقهبعدیکلیوانحلیم
نیمساعتبعد۱سیخجوجهکباب
یکساعتبعدیکلیوانچربیسوزخانگی
چایآزاداست
سبزیجاتآزاداست
زولبیاوبامیهفقط۲۰گرمدرافطارآزاداست
بستنیممنوع
لواشک۳۰گرمدرافطارآزاداست
بهترینساعتورزش۱۱صبحیا۲ساعتبعدازافطار
میوهتا۱۰۰کالریآزاداست
حتیالمقدورازبرنجکتهوبدونروغناستفادهکنید
ازنانسفیداستفادهنکنید
بستنیوکرهاستفادهنکنید
چیپسوپفکوتنقلاتاینگونهاستفادهنکنید
ازسوسیسوکالباساستفادهنکنید
دوستانسلام
رژیمهایماازنظرتنوعغذاییبالاس
درثانیشمابایدیکموادغذاییاستفادهکنیدکهارزشغذاییداشتهباشهوهرموادغذایینمیتونیدمیلکنید
برفرضمثالرژیمغذایییکورزشکارکلا۶یا۸مدلغذاهستکهمرتببایدتکراربشهوتنوعخیلیکمیداره
ودرکلیکماهرژیمفقطجوجهکبابوتنماهیوتخممرغوبرنجکتهوماکارونیداره
ولیبسیاریازدوستانپیویاومدنوگفتنتنوعبدید
ازاینبیشترتنوعنیستهمونعادتبدغذاییقبلیتونهکهاضافهوزنگرفتید
همچنین شاید مطالب زیر مورد پسندتان باشد...
