رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان آب هویج + ۲۰ گرم حلوا ارده +یک کف دست نان بربری(۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار

ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۶قاشق برنج + ۴ قاشق خورشت کدو یا یادمجان ۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۲ سیخ جگر ویک کف دست نان
یا یک لیوان لوبیا +یک کف دست نان (۲۸۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان آب هویج + ۲۰ گرم حلوا ارده +یک کف دست نان بربری(۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار

ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۶ قاشق خورشت کدو یا یادمجان+یک کف دست نان (۲۸۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۲ سیخ جگریا یک لیوان لوبیا (۲۲۰کالری)

رژیم غذایی دررمضان

سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۶قاشق برنج +۷۰ گرم گوشت +سالاد به هرمیزان
یک لیوان تخم شربتی یا یک لیوان شیر

 

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان آش رشته
نیم ساعت بعد ۱تکه کوکو سبزی+یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

 

رژیم کاهش وزن افرادی که کمتر از ۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۱لیوان شیر +۲ قاشق عسل (۲۰۰کالری)

یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل ازناهار ۲لیوان آب طعم دار

ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک کفگیر ماکارونی +۱لیوان ماست (۳۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک لیوان سوپ جو بدون نان (۲۲۰کالری)‌

 

 

رژیم کاهش وزن افرادی که بیشتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
دو قوطی کبریت پنیر +یک کف دست نان سنگگ +چای شیرین +یک عدد گردو
(۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل ازناهار ۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۵ قاشق برنج + ۴ قاشق خورشت کرفس یا بامیه (۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز

نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + کباب کوبیده ۱ سیخ + یک کف دست نان سنگگ یا ۱۰۰ گرم گوشت کبابی (۳۴۰کالری)‌

 

رژیم غذایی درماه رمضان
سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۶قاشق برنج +۳قاشق خورشت کرفس+سالاد به هرمیزان
یک لیوان خاک شیر یا یک لیوان شیر

 

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان حلیم
نیم ساعت بعد ۱سیخ جوجه کباب
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

 

رژیم کاهش وزن کمتراز۱۵ کیلواضافه وزن

 

آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۱ لیوان شیر + ۱ عدد تخم مرغ آب پز + (۲۰۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار

نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید+یک سیخ جوجه کباب یا
۱۰۰گرم گوشت پخته (۳۰۰کالری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا یک فنجان چای + عدد خرما
یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز

یک ساعت قبل از شام چربیسوز خانگی
شام
۴ قاشق الویه رژیمی
یا ۶قاشق پوره سیب زمینی
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید(۲۰۰کالری)‌

 

رژیم کاهش وزن بیشتراز۱۵ کیلواضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
۱ لیوان شیر + ۱ عدد تخم مرغ آب پز + دو کف دست نان لواش (۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید+
صد گرم سیرابی و یک کاسه آب سیرابی+دوکف دست نان بربری
یا ۴ قاشق برنج و ۸۰ گرم گوشت پخته (۴۵۰کالری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا یک فنجان چای+ ۲حبه قند
یا۱ عدد خرما یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
یک ساعت قبل از شام چربیسوز خانگی
شام
۴ قاشق الویه رژیمی
یا ۶قاشق پوره سیب زمینی +یک کف دست نان سنگگ یا بربری
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید(۲۵۰کالری)

 

رزیم غذایی درماه رمضان

سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۴قاشق برنج+۱۰۰گرم ماهی یا مرغ +سالاد به هرمیزان
یک لیوان آب پرتقال

 

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان سوپ جو
نیم ساعت بعد ۱۰۰گرم الویه رژیمی +یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
خرما ۴ عدد آزاد است
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

 

رژیم افرادی که بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک کف دست نان سنگگ + دو قوطی کبریت پنیر + یک استکان چای شیرین
(۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + دو کف دست نان + ۶ قاشق کشک بادمجان یا
۶ قاشق میرزاقاسمی(۴۰۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصریک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا ۲ عدد میوه
یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک لیوان لوبیا پخته +یک کف دست نان (۲۸۰کالری)

 

سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم

نیم ساعت بعد
۴قاشق برنج+۳قاشق خورشت قرمه +سالاد به هرمیزان
یک لیوان دوغ یا یک لیوان شیر

 

افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان آش رشته
نیم ساعت بعد ۱۰۰گرم پوره سیب زمینی +یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی

چای آزاد است
سبزیجات آزاد است
زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است
بستنی ممنوع
خرما ۴ عدد آزاد است
لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار
میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است

 

رژیم کاهش وزن کمتراز ۱۵ کیلو اضافه وزن

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان آب هویج + ۲۰ گرم حلوا ارده +یک کف دست نان بربری(۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۶ قاشق خورشت کدو یا یادمجان+یک کف دست نان (۲۸۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۲ سیخ جگریا یک لیوان لوبیا (۲۲۰کالری)

 

رژیم کاهش وزن بالای ۱۵ کیلو اضافه وزن

 

ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان آب هویج + ۲۰ گرم حلوا ارده +یک کف دست نان بربری(۲۵۰کالری)
یک ساعت بعد ۱ عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی
قبل ازناهار۲لیوان آب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۶قاشق برنج + ۴ قاشق خورشت کدو یا یادمجان ۳۵۰کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا ۲ عدد میوه یا ۶ عدد مغز
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۲ سیخ جگر ویک کف دست نان
یا یک لیوان لوبیا +یک کف دست نان (۲۸۰کالری)