بیشتر ما یک سوم روز خودمان را در محل کار سپری می‌کنیم، باید به شرایط سلامت محل و سبک زندگی در آن ساعت‌ها هم توجه داشته باشیم.

۱ نوشیدنی بیشتر و غذای بیشتر بخورید.
نوشیدنی‌ها در مقایسه با غذاها عموما کالری کم‌تری دارند، پس عامل خوبی برای جلوگیری از اضافه‌وزن هستند. نوشیدنی‌های طبیعی و ویتامینه مصرف کنید.

۲ غلات و کربوهیدرات استفاده کنید.
کربوهیدرات را در قالب غذاهایی مثل نان، سیب‌زمینی و پاستا بخورید. این‌ها دیرتر به شکل قند در بدن تجزیه می‌شوند و چون دیرهضم هستند، احساس سیری طولانی مدت ایجاد می‌کنند.

۳ صبحانه و ناهار را ادغام کنید.
یک وعده‌ی کامل و مغذی در حوالی ساعت ۱۱ صبح می‌تواند هم صبحانه و هم ناهار باشد. حتما سالاد و مواد غذایی مفید را در این وعده بخورید و اگر محل کار به شما ناهار می‌دهد و این‌ها را لحاظ نمی‌کند، از خانه همراه خودتان بیاورید.

۴ بشقاب کوچک تر بردارید.
اگر غذاهای اشتهاآوری پیش روی شماست، بشقاب‌های کوچک‌تری بردارید تا کم‌تر غذا بکشید؛ضمنا سعی کنید که درصد بیش‌تر بشقاب را با سبزیجات و میوه پر کنید.

۵ وقت زیادی در آشپزخانه تلف کنید.
برای این‌که وقت زیادی از شما در آشپزخانه تلف نشود، هر بار که غذا یا سالاد درست می‌کنید، زیاد تهیه کنید‌ که حداقل تا دو سه روز دیگر نیازی نباشد سراغ پخت‌وپز بروید.

۶ سبد خرید را با غذاهای ناسالم پر نکنید.
معمولا این‌جور غذاها خیلی اشتهاآور و وسوسه‌کننده هستند ولی به همین نسبت هم زود تمام می‌شوند. هر چه غذاها و خوراکی‌های ناسالم خوشمزه‌ی بیش‌تری بخریم، وسوسه می‌شویم که بیش‌تر بخوریم و این کاملا مضر است.

۷ شب ها از یک ساعت به بعد غذا نخورید.
توصیه می‌شود که از ساعت ۸ شب به بعد غذای سنگین نخورید. شب زمان استراحت بدن و ذهن است و وقتی از یک ساعتی به بعد غذا می‌خورید، متابولیسم بدن که قرار است استراحت کند، به کار می‌افتد و به همراه آن مغز و سایر اعضا. با این کار بدن‌تان را خسته می‌کنید و روز بعد انرژی کم‌تری برای پرداختن به کارها خواهید داشت؛ عصبی هستید و هرچه خورده بودید هم تبدیل به چربی شده است.

۸ موفقیت تان را تصور کنید.
‌یک تصویر ذهنی از بهترین حالت خودتان و موفقیتی که می‌خواهید به دست بیاور تصویر ید، بسازید و آن را حفظ کنید؛ با همان ظاهر و اندامی که دوست دارید داشته باشید. دانشمندان و روان‌شناسان متفق‌القول بر این باور هستند که داشتن یک ذهنی به اندازه‌ی فعالیت فیزیکی در رسیدن به هدف اهمیت دارد.

۹ برچسب های ارزش تغذیه را مطالعه کنید.